爬山后腿疼怎么办?

　　爬山是一项最受欢迎的运动。节假日，尤其是秋天，非常适合爬山。爬山可以增强人的体质，锻炼肺活量。但是有些人爬山后会腿疼。其实只要找到合适的方法就可以缓解。

　　爬山后如何缓解腿痛?

　　热水泡脚。

　　爬山后腿痛，睡前用热水泡脚。既能缓解爬山带来的疲劳，又能逐渐放松紧张的肌肉。此外，还能促进腿部血液循环，使乳酸代谢分解更快，减轻腿部疼痛。

　　2.热敷。

　　爬山后腿痛也可以用毛热毛巾局部热敷，可以使腿部肌肉内的血液循环更加顺畅，使肌肉中堆积的乳酸分解代谢更快。此外，局部热敷还可以使腿部的血氧供应更加充足，腿部的酸痛会在不知不觉中减轻或消失。

　　三、保持正确的睡眠姿势。

　　如果爬山后发现腿痛严重，应保持正确的睡眠姿势，睡觉时适当抬高小腿。建议高于心脏，这样腿部的血液可以更顺利地回流，减轻爬山引起的疼痛。你可以用被子或枕头垫腿。

　　四、外用药物。

　　如果爬山后腿部疼痛特别明显，或者想尽快缓解疼痛症状，可以在医生的指导下使用一些外用药物，切记不要私自用药。

　　五、充分休息。

　　如果爬山后腿部只有轻微的疼痛，可以通过充分的休息来缓解疼痛。充分休息后，不仅紧张的肌肉会逐渐放松，体内的代谢物也能尽快排出体外，受损部位也能在有利条件下修复。

　　六、拉伸。

　　若腿部疼痛不明显，也可通过拉伸运动减轻疼痛。适当的拉伸运动可以逐渐放松肌肉，减轻肌肉的酸痛。

　　盐城德信提醒大家，爬山时要注意一些注意事项。首先要带上防蚊虫叮咬的物品，避免蚊虫叮咬引起的不适或过敏。另外还要带水，在爬山的过程中补水很重要。另外还要穿防滑鞋和宽松的衣服，最好能一起走。